مشاكل عسر الهضم ؛ بقلم الكاتبة ؛ زيزى الشامى سليمان ( لبنان )

يسعد مسا الجميع

🌙🌙نصائح تغذية🌙🌙
نصائح اليوم  بتحكي عن  مشاكل عسر الهضم  ومسبباته خلال الشهر المبارك ومأكولات يجب الابتعاد عنها لنصوم بشكل صحي ومريح

🟡وجبات يفضل الابتعاد عنها خلال شهر رمضان لتجنب المشاكل الهضمية  ومشاكل المعدة منها :
🔸الانتفاخ
🔸 عسر الهضم
🔸 التجشُّؤ
🔸 والارتجاع المعدي المريئي  Acid Reflux

إذ إنَّ هذه الأعراض لا تقتصر على من يعانون من مشاكل هضميَّة فقط، بل قد تُصيب من لم يسبق لهم الإصابة بها، ويعود السبب في ذلك بشكلٍ رئيسيٍّ إلى عادات الأكل خلال ساعات الإفطار.

هنا بعض النصائح   لتجنب هذه المشاكل:

🔸 تجنُّب الإفراط في الأكل
 إذ إنَّ الضغط على المعدة يزداد في هذه الحالة مما يُسبب في ارتداد حمض المعدة، والإصابة بالحرقة، ونظراً لقلَّة انزيمات الهضم في المعدة فإنَّ الأكل الزائد سيستغرق وقتاً أطول للهضم.

🔸تناول الطعام ببطء  للمساعدة على تقليل كمية الطعام المُتناولة.

🔸 التقليل من الأطعمة الدهنيّة، والمقليّة، والحارة: فالدهون تُقلل من سرعة عملية الهضم ايضاً وقد تُحفز من الارتجاع المعدي المريئي، كما قد تُسبب بعض الأطعمة الحارة ألماً في المعدة.

🔸تناول الأطعمة المشوية بدلاً منها، كما يُنصح بتناول شوربات العدس، والشعير، والخضار، وشوربات مرق الدجاج الخالية من الكريما، بدلاً من الشوربات الكريميَّة والدهنيَّة.

🔸الابتعاد عن الحلويات قدر المستطاع، والعديد من الأطعمة غير الصحيَّة مما يُسبب زيادةً في مستويات الكوليسترول، والدهون الثلاثيَّة في الدم بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وزيادة الوزن.

🔸 يُنصحُ استبدالها بالفواكه الباردة الغنيَّة بالماء؛ كالبطيخ، والشمام، أو غيرها من الفواكه الموسميَّة

🔸التقليل من ملح الطعام أو الأغذية التي تحتوي عليه بكميات كبيرة، كالنقانق، ومنتجات اللحوم والأسماك المُصنَّعة والمُملَّحة، والزيتون، والمخللات، والجبنة المُملَّحة.

🔸التقليل من بعض الصلصات؛ كالمايونيز، والكاتشاب.

🔸استخدام التوابل والأعشاب لتحسين النكهة عند الطبخ بدلاً من الملح.

🔸 المشي بعد تناول الوجبات فالمشي يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالارتجاع المريئي.

تابعوني غداً لمعرفة المزيد من النصائح
صياماً مقبولاً وافطاراً شهياً