يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات نوم الناتجة العديد من الأسباب
كالإصابة ببعض الأمراض، التعب و الضغوطات النفسية، إضافةً إلى تغير النظام اليومي ، حيث يميل الكثيرون إلى القيام ببعض العادات الخاصة بهذا الشهر كالزيارات المتأخرة والسهر الطويل ، ممّا يضعف القدرة على النوم و عدم التركيز على العمل او النشاطات خلال اليوم التالي.
هنا بعض هذه الاسباب ، والآثار السلبية المتعلقة بها، مع تقديم النصائح لتجاوز هذه الصعوبات.
🔸الآثار السلبية لاضطرابات النوم
- الشعور بالاكتئاب
- زيادة أعراض الأمراض النفسية
- تقلبات المزاج
- ضعف القدرة على التركيز والدراسة والتفكير
- الشعور المستمر بالتعب، والضعف العام
- زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري والسمنة
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب منها النوبة القلبية والفشل القلبي
- ضعف الأوعية الدموية و ارتفاع ضغط الدم
- زيادة خطر الحوادث
🔸نصائح لتجاوز صعوبات النوم
- الابتعاد عن تغيير مواعيد النوم
- الحرص على النوم ساعات كافية خاصةً خلال الليل
- محاولة أخذ قيلولة خلال النهار لزيادة قدرة الجسم على تحمل أعباء الصيام
- تجنب تناول المنبهات مثل: القهوة، والشاي الأسود
- الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتاج إلى فترة طويلة لهضمها، لأن ذلك يزيد من الشعور بالأرق نتيجة زيادة نشاط الجسم
- محاولة الاسترخاء قبل الذهاب للنوم، كأخذ حمام دافئ، والقيام ببعض التمارين البسيطة المريحة للأعصاب
- اتباع بعض الأعمال الروتينية قبل الذهاب للنوم، مثل تنظيف الأسنان، وتجهيز الفراش، وإطفاء جميع الأضواء لتهيئة العقل بأن موعد النوم قد اقترب
- محاولة التخلص من مسببات التفكير السلبي بالاستماع إلى موسيقى هادئة او اي شيئ محبب كسماع القرآن مثلا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق