🌙🌙الصيام و ضغط الدم🌙🌙
للصيام فوائد روحانية على النفس وفوائد صحية على البدن، كالتخلص من الوزن الزائد، والحد من مضاعفات السكري، وتساعد على تعديل ضغط الدم.
🟠مرض الضغط هو اضطراب واضح في كمية الدم المتدفقة بين جدران الأوعية الدموية، ويختلف الاضطراب ما بين 🔺الارتفاع🔻والانخفاض، ففي الحالة الأولى يواجه القلب مقاومة كبيرة في سبيل ضخ الدم إلى شرايين الجسم مما يسبب له الفشل والوفاة،
بالإضافة إلى بعض الأمراض الأخرى مثل السكتة الدماغية أو الفشل الكلوي، وأما الحالة الثانية فتؤدي إلى نقص كمية الأكسجين والغذاء الواصل إلى أنسجة الجسم، مما يسبب لها تدميراً جزئيا أو كليا خاصة أنسجة المخ، هذا بالإضافة إلى الإصابة بالدوخة والضعف العام.
🟠فوائد الصيام لمرضى الضغط
- أثبتت الدراسات أن صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم شريطة أن يستمر الصائم بالمداومة على تناول دوائه.
- فالصوم يقلل نسبة الدهون والكوليسترول الضار في الدم.
- بالإضافة إلى جو الراحة والطمأنينة المصاحب لهذا الشهر المبارك يحسن الحالة النفسية للمريض، مما يؤدي إلى خفضه وتقليل مضاعفاته، خاصةً ان الضغط مقترن بحدوث انفعال مفاجئ كالعصبية أو الغضب.
🟠نصائح لمرضى الضغط المرتفع
يجب على مرضى الضغط اتباع نصائح عديدة ومنها:
🔸 استشارة الطبيب المختص .
🔸 تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح والدهون .
🔸تناول مشتقات الحليب خالية الدسم أو قليلة الدسم؛ لأن الكالسيوم ينظم ضغط الدم.
🔸 الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يتحكم بضغط الدم المرتفع.
🔸 الابتعاد عن النشويات قدر الإمكان كالأرز المقشر، والخبز الأبيض، واستبدالها بالحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف الغذائية، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذان يساهمان في خفض ضغط الدم.
🔸الإكثار من تناول البقوليات .
🔸 الحرص على تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل لاحتوائه على Omega 3.
🔸محاولة الإقلاع عن التدخين، لأنه يرفع الضغط بمقدار 20 ملليمتر زئبقي على الأقل، كما يزيد احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.
🔸 إضافة الثوم إلى الأطعمة يخفض ضغط الدم، مع العلم ان أكله نيئا أكثر فائدة (في أنواع السلطة).
🔸تناول المكسرات غير المملحة
🔸 ممارسة التمارين الرياضية او المشي بحدود ساعة يومياً
تقبل الله اعمالكم
